Source : Clayperon UGM
Saat ini Virus Corona telah menjadi Pandemik Global,
hingga saat ini belum terdapat vaksin dan obat yang bisa melawan virus
mematikan ini. Cara untuk melawan virus ini salah satunya dengan menjaga sistem
imun atau daya tahan tubuh. Dengan cara ini tubuh bisa menangkal virus Corona
dan terhindar dari penyakit yang bisa berujung kematian. Berikut ini beberapa
cara untuk menjaga kekebalan tubuh :
1. Pola
Makan Sehat
Hal terpenting yang harus dilakukan untuk menjaga
daya tahan tubuh adalah dengan menjaga pola makan. Selalu usahakan untuk
mengonsumsi makanan yang sehat, terutama yang berpengaruh pada sistem imun.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur, karena kandungan zat gizi (vitamin, mineral,
serat, dan antioksidan ) dalam buah dan sayur dapat meningkatkan daya tahan
tubuh dan mencukupi kebutuhan vitamin B, C, D dan Zinc yang penting untuk
fungsi kekebalan tubuh. Hindari juga makanan yang mengandung kolesterol jahat,
seperti gorengan dan makanan berlemak. Ini karena bisa meningkatkan inflamasi
sehingga menurunkan sistem kekebalan tubuh. Inflamasi atau peradangan merupakan
mekanisme tubuh dalam melindungi diri dari infeksi mikroorganisme asing,
seperti virus, bakteri, dan jamur. Dan yang tidak kalah penting yaitu menjaga
pola makan sehari tiga kali dengan menu yang mencakup 4 sehat 5 sempurna.
2.
Olahraga
Teratur
Salah satu faktor penting untuk sistem imun yang
baik adalah olahraga. Minimal 30 menit olahraga ringan, seperti jalan cepat, ,
bersepeda, atau berlari, bisa meningkatkan sirkulasi sel pembunuh patogen
alami, sel darah putih dan sel kekebalan lainnya. Sel-sel kekebalan inilah yang
akan menghadapi dan membunuh patogen penyebab penyakit.
3.
Tidur
yang Cukup
Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr Nathaniel
Watson, profesor neurologi dan obat tidur University of Washington,
mengungkapkan orang yang tidurnya lebih sedikit, jalur genetik yang terkait
dengan sistem kekebalan tubuh akan tertekan. Ini berarti orang yang kurang
tidur lebih cenderung sakit dibanding orang cukup istirahat. Ini karena kurang
tidur bisa menurunkan imunitas tubuh. Seberapa lama waktu tidur yang dibutuhkan
untuk menjaga sistem imun berfungsi baik, masih sulit diukur dengan pasti,
tergantung individu masing-masing. Meski begitu, banyak yang menganggap waktu
tidur yang baik itu selama 7–9 jam.
4.
Hindari
Stres
Jika mengalami tingkat stres yang tinggi dan
berlarut, bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Peningkatan hormon
kortisol yang sering dapat mengakibatkan penurunan kekebalan tubuh. Untuk itu
penting untuk bisa mengelola stress dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi
kekebalan tubuh. Salah satu aktivitas yang bisa menghindari stress yaitu
tertawa. Sebuah penelitian menyebutkan tertawa baik untuk menekan hormon stres
dalam tubuh. Bahkan juga dapat meningkatkan sel darah putih untuk melawan kuman
penyakit.
5.
Hindari
Merokok dan Minuman Beralkohol
Hal penting lain yang juga perlu dilakukan yaitu
hindari asap rokok, baik itu merokok ataupun terkena paparan asap rokok.
Perokok memiliki risiko tinggi mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan
pneumonia. Terlebih lagi virus corona terbaru inilah mengakibatkan penyakit
pernafasan atau paru-paru. Selain itu juga jangan minum minuman beralkohol.
Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan
tubuh. Apalagi perokok yang juga pecandu alkohol, memiliki risiko lebih besar
untuk terkena infeksi paru.
6.
Tambahan
Suplemen
Jika dirasa konsumsi vitamin, mineral dan nutrisi
lainnya masih belum mencukupi dari makanan yang dimakan sehari-hari, bisa
dipenuhi dengan tambahan konsumsi suplemen multivitamin dan mineral. Dengan
begitu imunitas tubuh tetap terjaga. Akan tetapi, dalam mengonsumsi suplemen
makanan atau multivitamin harus sesuai dosis yang disarankan. Suplemen makanan
yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, setidaknya mengandung vitamin
(A, B6, C, D, E), Folat, Zat Besi, Zinc, Selenium (mineral) dan magnesium.
No comments:
Post a Comment